華立妍整體造型工作室

夏天來了~來不及瘦，只好讓自己不要腫！！！

夏天就在門口，小編看著肥滋滋的油肚、鬆垮的大腿，如舉重選手般的粗壯手臂，想著現在運動還有救嗎...畢竟羅馬不是一天造成的，現在開始運動的成效大概也是很有限的。根據「MYDOMAINE」報導，營養師Andy Bellatti表示，只要運動加上確實執行下列三個建議，一週內可以看到成效喔！
 

減少鈉的攝取
水腫原因很多但一定脫離不了體內鈉含量過多，只要鈉離子過高，就會把水「鎖」在體內，形成水腫，尤其是外食族，常常吃太鹹導致水腫，建議大家避免高鹽、精緻碳水化合物，可多攝取高鉀高碘食物，像是香蕉、奇異果、海帶、貝類等，才能免於體內鈉含量失衡，煩人水腫問題找上門。
 

多吃富含纖維的食物
富含纖維的食物可以帶給你飽足感，吃了比較不容易餓，如此一來餐與餐中間也不容易吃其他點心充飢，攝取不必要的熱量。除了多吃蔬菜、全穀類、豆類外，在料理中加入奇亞籽、亞麻籽，可以快速增加纖維攝取。
 

注意分量
餐廳食物份量經常混淆大家對一份正常餐點大小的認知，因為餐廳使用的杯盤都比平常家裡用的還大。當然不是要大家別到餐廳吃飯，是不管在家裡或餐廳用餐時，都不要被食物在盤子上的占比給蒙騙，記住就是吃到七分飽即可。
所以注意飲食方式，加上確實的運動，才能讓女孩們過個健康又享瘦的美好夏天啊~~~

Model / Make up / Betty Kuo
Swimsuit / WET

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