華立妍整體造型工作室

女孩們都知道運動是代謝的不二良方，代謝一差，就會變胖！

除了運動之外，最重要就是做到正確的生活和飲食習慣，不過除了少吃油炸，飲食盡量清淡以外，還有哪些小細節需要注意呢？

我們來看看營養師的建議，如何利用喝水、睡眠、飲食增強代謝力。
 

★每天一定要喝到2000或3000C.C的水，但要注意：「湯、飲料或茶這些都不算。」喝純淨無熱量的水對身體來說才是最沒負擔的補水方式，還能幫助身體排除多餘的鈉，減少水腫的情形。
★不喜歡喝水的人怎麼辦咧~
雖然水能加強代謝力，但有些人天生就是不喜歡喝水，對此，營養師提出一個私人小妙招，除了常見的檸檬水外，她建議將草莓、藍莓、鳳梨、奇異果......各種水果切丁丟入水中加冰塊，補水同時也能補充維他命，如果怕喝水增加熱量的人，她則建議在水裡加入「小黃瓜」或「金桔」也能達到同樣的效果，或是改喝氣泡水，擁有口感和視覺的雙重享受。
★吃水果也是很好的減肥方式，不過現在水果糖份都很高，一定要適量食用，並盡量選當季，能連皮吃就連皮吃，不要削掉才能完整攝取營養，另外也要提醒，夏天熱門水果「鳳梨」、「西瓜」、「荔枝」、「榴槤」、「龍眼」食用適量，不打成汁，以免變成吃水果糖分過高變胖的慘狀！
★對於減肥瘦身「只吃水煮蔬菜」這件事，營養師說明：「減肥以蔬果為主，但油脂和蛋白質也不能少，不然長期下來對腸胃道是負擔，因為澱粉類、油脂類可以保護胃壁，常聽到很多人減肥減到胃發炎，就是因為少了油脂和蛋白質保護。」所以在減肥的同時，也別忘均衡攝取各種食物，才能健康又美美地瘦下來。
★睡眠充足是瘦身的關鍵之一，但不只是要睡足6小時，還要「照生理時鐘睡」以免賀爾蒙混亂，導致脂肪細胞堆積，這也就是為什麼工作性質為輪班或晚班的人容易變胖的主因。
(照片取用自網路)

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