其實當大家發現有缺鈣問題時，大部分的人會選擇食用鈣片，
但鈣片要怎麼選好？要吃天然鈣還是合成鈣？哪種鈣片比較容易吸收？
這常令人感到十分困擾。
「天然鈣」的吸收率當然是比較好的，但缺點是貴又容易有金屬污染及高磷的問題。選擇鈣片要考量鈣離子含量及吸收率，市售鈣劑量約100毫克到500毫克，醫師建議最大劑量不要超過500毫克，一天最大攝取量上限是2500毫克。如果有吃高鈣食物，建議選擇250毫克劑量的鈣片；若很少吃高鈣食物，可以選擇500毫克。鈣片若未嚼碎可能會因解離不完全而影響吸收，發泡錠劑型的鈣片則較適合老年人食用。
飯後吃鈣片可搭配柳橙汁，補充鈣片要避開吃高鈣食物的那一餐。鈣質的吸收需要有維他命D，所以可以選擇添加維他命D的產品。鈣質在酸性的狀態下比較好吸收，可以搭配柳橙汁或維他命C，飯後食用，但要避免和咖啡因、高纖、高鐵、高磷及高草酸食物共食，以免影響鈣的再吸收。
服用降血壓藥及抗生素時也要避開高鈣飲食，以免降低藥效。
不只要補鈣，更要保鈣
35歲以後人體骨質流失的速 率會漸漸大於骨質生成。為了防骨質流失，除了補鈣以外，和補充鈣質一樣重要的是：預防鈣質流失。
★攝取鈣要避開高纖食物：很多人為了預防便秘及減重常採取高纖飲食，但是過量纖維卻會妨礙鈣質等礦物質的吸收，因此建議高纖食物和補鈣的食物應該分開攝食。
★避免易致鈣流失的食物：國人喜歡吃炸雞排等肉食，高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失，也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料。喝咖啡可用低脂鮮奶取代奶精，減少鈣質流失。
★充分日曬及運動：保護骨鈣要注意「補鈣」、「日曬」、「運動」，三項缺一不可。人體的維他命D是在腎臟 轉化，日曬不足會造成維他命D轉化不佳，建議每週至少要找三天各曬15分鐘，同時要進行負重的運動，有助骨中的鈣質增加而不流失
★攝取含豐富維他命D的食物：維他命D可以增加鈣吸收，如蛋黃、牛奶、鮪魚、小魚乾等。
鈣補過頭，當心結石雖然國人普遍缺鈣，但是鈣質攝食過量，輕則發生便秘，現在還有研究指出，攝取高劑量鈣易致心血管疾病及腎結石。人體一次吸收鈣最大劑量是500毫克，一次最多只能處理600毫克的鈣，過多的鈣在腎臟濾出時易形成結石，若結石檢驗出來屬碳酸鈣成分，未來則應限制鈣的攝取，避免結石復發。
看完以上的資訊，不愛運動的小編決定還是乖乖去曬太陽吧@@
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